Если вы начинаете заниматься пилатесом, высок риск совершить несколько типичных ошибок: неправильно дышать, забывать о положении таза или думать, что скорость упражнений важнее контроля. Последствия этих ошибок не всегда заметны сразу, но они напрямую влияют на эффективность тренировок.
Мы собрали в одной статье самые распространенные ошибки тех, кто приходит в пилатес впервые или занимается без присмотра опытного инструктора. А на примере студий World Class покажем, как должно выглядеть правильное занятие без потери времени и здоровья.
1. Дышать слишком быстро или задерживать дыхание
Во время пилатеса дыхание задает ритм всему движению. Если дышать поверхностно или задерживать воздух, мышцы не получают достаточно кислорода и быстрее закисляются. В результате упражнение кажется тяжелее, а эффект снижается.
Правильное дыхание в пилатесе — это глубокий вдох через нос перед началом движения и медленный выдох через рот на усилии. Такой ритм помогает включать поперечную мышцу живота и защищает поясницу от перегрузки.
В студиях World Class занятия для начинающих всегда начинаются с разбора дыхания. Преподаватели проверяют, как вы синхронизируете вдох и выдох с движением, прежде чем переходить к нагрузке.
2. Спешить при выполнении упражнений
Пилатес не терпит спешки: когда вы торопитесь, вы теряете контроль над кором, и нагрузка уходит с глубоких мышц на поверхностные. Это снижает эффективность тренировки и повышает риск травм.
Каждое движение должно занимать минимум три-четыре секунды. Медленный темп позволяет почувствовать работу нужной мышцы и вовремя заметить ошибку.
В отличие от домашних тренировок по видео, в студии World Class инструктор всегда следит за скоростью и в любой момент может попросить вас замедлиться, чтобы вы успели осознать движение.
3. Не следить за положением таза и поясницы
Нейтральное положение таза — основа всех упражнений в пилатесе. Если поясница прогибается, позвоночник получает неравномерную нагрузку и со временем начинает болеть.
Многие новички даже не замечают, что их таз смещен вперед или назад. Это особенно опасно на реформере, где пружины создают дополнительное сопротивление.
В World Class каждое занятие на реформере начинается с настройки оборудования под конкретно вашу анатомию. Инструктор регулирует пружины и положение ног, а затем проверяет таз до тех пор, пока позвоночник не примет нейтральное положение. При занятиях на коврике преподаватель также отслеживает правильное положение таза и поясницы.
4. Заниматься в неудобной одежде
На первый взгляд может показаться, что для пилатеса подходит любая спортивная форма. Но на самом деле слишком свободные штаны мешают инструктору видеть положение коленей, а использование скользких носков может привести к травмам.
Правильная одежда для пилатеса — это облегающие вещи из натуральных материалов, которые не сковывают движение и позволяют контролировать каждую часть тела. Для начинающих обязательны носки с силиконовым покрытием на подошве, чтобы стопа не скользила по коврику или реформеру. Это вопрос безопасности и качества тренировки. По мере прогрессирования можно заниматься босиком.
В клубах World Class у вас есть возможность приобрести специальные носки с антискользящим покрытием.
5. Заниматься нерегулярно
Пилатес не дает мгновенных изменений, и после первых нескольких занятий пресс не становится плоским.
Регулярность в пилатесе важнее интенсивности. Два занятия в неделю в течение месяца дадут больше, чем пять тренировок за две недели с последующим перерывом. Организму нужно время, чтобы освоить новые паттерны движения и укрепить глубокие мышцы.
В World Class разработаны программы, которые приводят к долгосрочному результату, поэтому вы можете выбрать комфортный для себя ритм. Главное условие — не сдаваться после первых занятий.
6. Заниматься без инструктора или с неподготовленным тренером
Самая дорогая ошибка — пытаться освоить пилатес по видео или довериться тренеру-самоучке. Пилатес — это технически сложная система, где важно каждое движение. Хороший тренер знает анатомию, сразу замечает прогиб в пояснице и научит вас чувствовать работу каждой мышцы.
В World Class работают только сертифицированные преподаватели пилатеса с международными дипломами и значительным опытом.
Где заниматься пилатесом без ошибок
В сети World Class есть несколько десятков студий пилатеса с преподавателями, прошедшими международную сертификацию, и профессиональным оборудованием. Вы можете начать с диагностики осанки и подбора индивидуального ритма занятий.
Также среди групповых программ есть уникальный формат W Pilates. Его особенности — акцент на силе, мобильности суставов и правильном дыхании, которые объединяются музыкальным сопровождением. Участники тренировки осваивают осознанное движение, в том числе с помощью изотонических колец. Это оборудование улучшает нейромышечную связь и делает движения более качественными. W Pilates идеально подходит для тех, кто стремится развить подвижность и гибкость, исправить осанку и обрести чувство контроля над своим телом.
Откройте для себя пилатес с персональным сопровождением. Чтобы знакомство с методикой было приятным и максимально результативным, мы подготовили специальное предложение — карту World Class Пилатес. В дополнение к 6 месяцам фитнеса в клубах премиум-класса вы получаете до 16 персональных тренировок по пилатесу с экспертами направления.